BUỔI SÁNG ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Dưới đây là 14 món ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.
Chia sẻ trên pinterest
1. Trứng
Giàu protein và vô số vitamin và khoáng chất quan trọng selen và riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Từ luộc, trụng đến trụng một nắng, có rất nhiều cách khác nhau để thưởng thức trứng của bạn. Hãy thử ngay cách luộc trứng lòng đào cùng Chef. Hải Anh
Trứng rất giàu protein và đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày và tăng cường giảm cân.
2. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là một thành phần của hạt lúa mì có chứa một lượng tập trung các vitamin và khoáng chất, bao gồm mangan, thiamine và selen.
Hãy thử sử dụng mầm lúa mì cùng với yến mạch, sinh tố hoặc bát sữa chua để thêm một chút giòn và một số chất xơ bổ sung vào bữa sáng của bạn.
Mầm lúa mì có nhiều chất xơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ trong ngũ cốc có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ lượng đường trong máu ổn định.
3. Chuối
Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường để đáp ứng nhu cầu nạp đường cho não của bạn vào buổi sáng.
Chất xơ giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày để hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chuối có thể được thưởng thức một mình hoặc cắt lát làm lớp phủ trên sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể thêm chuối xanh, chưa chín vào sinh tố buổi sáng để có một lượng tinh bột kháng phong phú.
Chuối có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Chuối chưa chín cũng chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm lượng thức ăn và mỡ bụng.
4. Sữa chua
Sánh đặc, thơm ngon và dễ ăn, sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp cung cấp một lượng protein dồi dào trong mỗi khẩu phần ăn, khiến nó trở thành món ăn sáng giảm cân lý tưởng.
Sữa chua có hàm lượng protein cao và có liên quan đến việc giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân.
5. Sinh tố
Sinh tố không chỉ là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một lượng chất dinh dưỡng tập trung, chúng còn được coi là một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Vì bạn có thể tùy chỉnh các thành phần của mình, bạn có thể điều chỉnh thức uống của mình để phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.
Làm đầy ly sinh tố của bạn với rau và trái cây ít calo có thể tăng cường lượng chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung một số thành phần giàu protein như các loại hạt, hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn.
Thưởng thức sinh tố của bạn suốt buổi sáng để chống lại sự ăn vặt và chống lại cảm giác thèm ăn.
Sinh tố có thể là một cách thuận tiện để tăng lượng chất xơ và protein để giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả giảm cân. Đảm bảo không thêm quá nhiều thành phần có hàm lượng calo cao.
6. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu dinh dưỡng. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, quả mọng rất giàu chất xơ, có thể làm giảm cảm giác đói và ăn
Thêm quả mọng vào sinh tố buổi sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua để tận dụng lợi ích giảm cân độc đáo của chúng.
Quả mọng giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng có thể làm giảm lượng calo và giúp giảm cân.
7. Bưởi
Bưởi là một thành phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân – và vì lý do chính đáng.
Bên cạnh việc chứa ít calo, bưởi có hàm lượng nước và chất xơ cao – cả hai đều có lợi cho việc giảm cân
Những lát bưởi tươi là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng đầy đủ chất. Bạn cũng có thể thêm bưởi vào món sinh tố hoặc salad trái cây.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi ăn bưởi. Một số loại thuốc có thể tương tác với bưởi, có khả năng gây ra một số tác dụng phụ
Bưởi có ít calo, nhiều nước và giàu chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm tăng giảm cân, giảm lượng calo và chất béo trong cơ thể.
8. Cà phê
Do có chứa caffeine , cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Mặc dù cà phê có thể không tự tạo ra bữa sáng cân bằng nhưng bạn có thể dễ dàng kết hợp cà phê với các món ăn sáng lành mạnh yêu thích của mình để nâng cấp bữa sáng của bạn.
Chỉ cần đảm bảo không lạm dụng quá nhiều đường hoặc kem vì chúng thêm calo và phủ nhận một số đặc tính tăng cường sức khỏe tiềm năng của cà phê.
Cà phê đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Uống cà phê trong thời gian dài cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.
9. Kiwi
Chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali , kiwi cung cấp một hồ sơ chất dinh dưỡng ấn tượng.
Chúng cũng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên bằng cách kích thích sự chuyển động của đường tiêu hóa của bạn để hỗ trợ sự đều đặn và giúp bạn giảm cân tạm thời
Kiwi thái lát giúp tăng cường bữa sáng tuyệt vời. Bạn cũng có thể thêm chúng vào sữa chua, sinh tố hoặc ngũ cốc.
Kiwi có nhiều chất xơ, bao gồm pectin, có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân. Loại quả có vị chua xanh này cũng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp giảm lượng nước tạm thời.
10. Trà xanh
Trà xanh đã được nghiên cứu nhiều về khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Có vô số cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thử thêm một vắt chanh, nhỏ vào một chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc trà của bạn.
Trà xanh và các thành phần của nó đã được chứng minh là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và số lượng calo bị đốt cháy của bạn, có thể hỗ trợ giảm cân.
11. Hạt Chia
Hạt chia nhỏ nhưng mạnh mẽ là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Hạt Chia cũng là một chất bổ sung thơm ngon và bổ dưỡng cho trà, sinh tố hoặc yến mạch để qua đêm.
Chứa nhiều protein và chất xơ, hạt Chia đã được chứng minh là có tác dụng tăng giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.
12. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.
Yến mạch chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
Bột yến mạch chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và protein, có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nó cũng chứa beta-glucan, có thể làm giảm lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn.
13. Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều chất xơ nhớt, một loại chất xơ hòa tan hút nước để tạo thành gel trong ruột của bạn.
Hạt lanh rất linh hoạt và dễ thưởng thức. Hạt lanh xay có thể được rắc lên ngũ cốc, được sử dụng để làm đặc ly sinh tố buổi sáng của bạn hoặc thậm chí trộn vào nước để tăng cường lượng chất xơ của bạn.
Hạt lanh có nhiều chất xơ hòa tan và đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
14. Quả hạch
Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim mạch, khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung xứng đáng cho bất kỳ bữa sáng nào.
Trộn một nắm các loại hạt vào sữa chua, pho mát hoặc granola tự làm để đưa bữa sáng của bạn lên một tầm cao mới về mặt dinh dưỡng.
Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng hiệu quả giảm cân.
Tóm tắt
Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một cách đúng đắn và bằng thức ăn phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt trong quá trình giảm cân .
Ăn các món ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn và thực hiện mục tiêu giảm cân của mình.
Hãy nhớ rằng việc tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ kết thúc bằng một bữa sáng lành mạnh. Đảm bảo bổ sung đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn trong ngày để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và giúp giảm cân nhanh chóng.
